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减肥不如防肥 主任医师告诉上班族自我保健“五法”

在4月2日下午由市卫生局、市健康教育所等主办的关注白领健康主题讲座上,瑞金医院高血压科主任医师、中国健康促进与教育协会高血压健康教育(上海)中心主任郭冀珍教授提出了自己的看法。 郭教授指出,现代人中国人高血压过早发病的原因主要有五大方面:心理压

在4月2日下午由市卫生局、市健康教育所等主办的“关注白领健康”主题讲座上,瑞金医院高血压科主任医师、中国健康促进与教育协会高血压健康教育(上海)中心主任郭冀珍教授提出了自己的看法。
 
  郭教授指出,现代人中国人高血压过早发病的原因主要有五大方面:心理压力过大,肥胖,久坐不动,作息时间不正常,吸烟、饮酒成瘾。
 
  中青年人群喜欢减肥,郭教授认为,减肥不如防肥——
 
  -防肥的第一步,是限油限油包括总量控制(减主食到3两/天左右)、少量多餐(5顿/日)和禁夜宵。
 
  -第二步,不要不吃早餐更不要一日只吃一餐或熬夜,会使体重更加增加。
 
  -第三步,携带一个计步器,“日行一万步”上下班可改坐车为快步走,能走楼梯尽量不乘电梯,节假日多活动,游泳锻炼会使腹围明显减小,尽量做到“能走不站,能站不坐”。
 
  -第四步,不吃减肥药郭教授说,过去常用的曲美(曲布西明)及赛尼克均因不良反应而退出国内外市场,而国产的各种减肥保健药,所含成份不清,鱼龙混杂,千万小心!
 
  郭教授在现场还介绍了五大自我保健方法——
 
  -睡好是最好的养生中青年人群切忌不能自以为身强体壮就忽视睡眠,一定要保证睡7-8小时;上床后30分钟内入睡,保证子时(晚11时到次日凌晨2时)深睡眠;睡前2-3小时不吃零食;下午不饮茶和咖啡;睡前喝一杯热牛奶助眠;临睡前用热水泡脚血液循环;卧室温度在18-22℃。郭教授特别提醒:再忙也要泡脚按摩,看电视、看书、聊天的同时可以用足浴泡脚,半小时后用手不停地对症按摩脚底穴位,一举两得。
 
  -喝水抗衰老等口渴了再去喝水是个坏习惯,因为这时候人体已失水,会导致皮肤变干、皱纹变多、不再保湿美容。女性不宜喝太多属凉性的绿茶;身体脾胃较弱的人,可喝点不浓的红茶;希望减肥的人可以喝乌龙茶、普洱茶等;脑力劳动者,电脑操作者多喝绿茶。便秘者少喝茶,因为茶叶中的鞣酸能与蛋白质结合具有吸敛性的物质,使肠道蠕动减慢,造成便秘;骨质疏松者忌喝浓茶,浓茶中的咖啡因可明显抑制钙的吸收,导致骨钙流失。
 
  -平衡钾钠钙镁摄入盐已被公认为“秘密杀手”,盐除了使血压升高,还可破坏血管内壁。因此,郭教授建议:要少或不喝汤,菜和汤里少放盐、味精和酱油;建议早饭尽量不要吃泡饭加咸菜,或汤面;养成蔬菜生吃或水煮蔬菜撒少许盐和麻油的饮食习惯。此外,还可以通过饮食补钙。食物中钙的最好来源是牛奶,同时豆类、绿色蔬菜、各种坚果也是钙的较好来源。
 
  -多做自我保健按摩
 
  -运动起来,延年益寿郭教授建议:下班不乘车,快步走半小时到1小时交替慢跑或慢跑回家(走5000~10000步约3~6公里),直到出汗、有疲劳感为止。

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