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养生健身讲究最佳运动方案

我国古代的名医华佗先生曾说过一句话:流水不腐户枢不蛀,意思是说:流动的水不会腐臭,常常转动的门轴不会被虫蛀蚀。比喻经常运动的事物不易受到侵蚀,可以保持很久不变坏。这个观点对后世的养生影响深远。 现在大家都知道生命在于运动,运动锻炼是强身健体

   我国古代的名医华佗先生曾说过一句话:流水不腐户枢不蛀,意思是说:流动的水不会腐臭,常常转动的门轴不会被虫蛀蚀。比喻经常运动的事物不易受到侵蚀,可以保持很久不变坏。这个观点对后世的养生影响深远。
现在大家都知道生命在于运动,运动锻炼是强身健体,延缓衰老的最好途径,但是在运动锻炼中,有一个问题很重要,那就是锻炼的时间,选对的时间锻炼就会有事半功倍的好效果,而忽视了这一点可能会起到事倍功半的不好效果,我国古代的中医提出天人合一的理念,认为人应该符合不同时间的特点去养生、去运动,尤其是以子午流注为代表的学说影响最深,经过几千年的发展,形成了一门系统完善的养生理论,近些年来引起国外众多专家学者的研究,这门中医的时间医学被称为“中国钟”今天我们就来一起学习一下中医时间医学中对于运动锻炼的指导建议。
 
一年之中的运动建议
 
春天
首先从一年之中来看,春夏秋冬四季的气候变化不同,人体的气血能量跟随天气的变化而产生春生夏长秋收冬藏的规律,我们的锻炼也要符合这个规律,春天上阳气生发,气候温暖,风和日丽,正是锻炼的最佳季节,中医讲春气通于肝,现代医学也发现春天是高血压、病毒性肝炎的高发期,我们应当多到户外去参加锻炼,以舒畅筋骨,疏通气血,抒发肝气,促进肝胆排毒,帮助体内能量的升发,进行春季锻炼,可吸入更多的氧气和负离子,改善机体新陈代谢,春光中的紫外线极具杀菌功能,能促进人体形成维生素D,利于青少年骨骼的发育和成长。
在春天上锻炼的最好时间为太阳初升普照大地的时刻,也就是6至7点的时间,年轻人可以做散步、跑步、打球、登山等一类的运动,老年人可以做太极拳、保健操、散步、慢跑一类的运动。
 
夏天
   夏天主生长,天气炎热,万物生长最茂盛,人体的气血也最为充沛,可以做各种各样的锻炼,通过出汗来排泄体热。中医讲夏气通于心,临床发现夏天上正是心血管疾病多发的季节,夏天炎热潮湿的气候容易使人体生理环境与外环境失去平衡,而引发多种疾病,因此必须加强锻炼,增强体质,以适应外环境变化。
   运动时产热量增加,身体会通过一系列调节,如出汗等来维持体温的平衡,夏天高温,尤其在中午,这种持续时间长、消耗体力大的锻炼会使体内蓄积余热,余热蓄积过多,便会导致中暑。或者会由于大量出汗,机体失去水盐,血容量减少,电解质平衡紊乱,而出现中暑。所以夏天上最好的锻炼时间为早晨5——7点,或者傍晚5——7点,年轻人适合做一些力量型的练习,器械锻炼或者仰卧起坐、俯卧撑一类,老年人适合轻柔舒展的运动,比方说广播体操,压腿、慢跑一类。
 
秋天
   秋天上主收敛,气温逐渐下降,人体的阳气向内脏收敛,中医讲秋气通于肺,这时正是肺病、呼吸系统疾病的多发期,很多人一进入秋天都会感觉到天气干燥带来的口干咽干,皮肤干燥,干燥的气候也会导致毛细血管的脆弱,所以不易做剧烈、大强度的锻炼项目,尤其深秋以后上午燥气最重,因此我们应避开上午的练习,尽量选择下午的时间练习,最好的时间是下午3——5点,按照人体生物节律来讲,这时是人体一天之中的体力高峰期,比较适合运动,年轻人可以适当的选择各种运动来练习,只是要注意强度不应太大,老年人更应该减少运动强度,以太极拳,保健操、导引术为主。
 
冬天
   冬天主收藏,在中医认为是不适合做太多力量运动的,因为此时阳气封藏于肾,宜藏不宜泄,所以要适当的减少运动量。但并不是说不要运动,寒冬季节,坚持锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统体温调节功能,使身体与寒冷的气候环境取得平衡,适应寒冷的刺激,有效地改善肌体抗寒能力。所以坚持冬练的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”
   但是冬季锻炼前应先做些简单的热身运动,来调动肌体各部分的机能活动,提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。人体寒冬由于受冷空气的刺激,常使肌肉、韧带的弹性及伸展性明显降低,若锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤,致使锻炼不宜正常进行。
   冬天上最不适合锻炼的时间在早晨,因为清晨血糖偏低、人体血液粘滞,加上气温低、血管收缩等因素,若空腹锻炼就可能会因低血糖, 尤其中老年人,易因心脑疾患而猝死,故不宜晨起空腹锻炼,如果在早晨锻炼的话一定要吃一些早餐。冬天上最适合锻炼的时间在下午5——7点,在这个时间上,人体的体温最高,体力和耐力达一天中最高峰,想多运动的愿望上升,此时痛感下降,做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量,所以冬天上安排此时做运动锻炼最好。
 
一月之中的运动建议
月球和太阳之间的位置对于地球能产生一定的影响,最大表现在潮汐上,潮汐是沿海地区的一种海潮涨落的自然现象,古代称白天的潮汐为“潮”,晚上的称为“汐”,合称为“潮汐”。月亮对于地球上的水有着实质的作用力,这个力也就无外乎的影响到人体,因为人体百分之七十都是水呀,所以中医认为,正如月亮由“弯”,到“圆”,从初一到十五在人体正是气血逐渐旺盛的日子,所以正是运动锻炼的好时机,可以提升运动强度,而从这到月底的时间,月亮由圆变弯,人体气血也随之消退,呈现低潮期,所以要特别注意保养,减少消耗,才符合养生之道。
 
一天之中的运动建议
中医学认为,一天之中有十二个时辰,每两个小时为一个时辰,而人体有十二条经络,每个时辰上气血旺于一条经络,所以在不同的时段上,我们的运动会有不同的特点,我们分别来看:
古老中医给现代人制定的最佳运动方案 
卯时(05:00——07:00)轻柔运动助清肠
在这个时间上,太阳开始向上升了,人体的阳气也生发起来了,人该起床了,快伸个懒腰,从被窝里爬起来吧,大肠经上岗值班了,如果一个人生活有规律的话,在这时起床后不久会有便意,因为肠蠕动开始增加,所以我们早晨起床以后就要喝一杯等同于体温的淡盐水或蜂蜜水,然后做一些轻微运动至身体发热,帮助肠道排泄。
最该做的事情:起床、喝水、排便、慢跑、下蹲动作。
 
辰时(07:00——09:00)为运动积蓄能量的时间
辰时气血旺于胃经,是一天之中最佳的能量补充时间,所以在辰时上一定要吃早餐,此时阳气最足,消化最好,吃再多都不用担心发胖,吸收最充分,但是不适宜运动。
最该做的事情:吃早餐
 
巳时(09:00——11:00)上午的最佳运动时间
中医的观点:脾主运化,主肌肉,在这个时间上,脾经一上班就要把胃所受的饮食营养输送到肌肉当中去,所以这是一个很好的运动时间。脾在志为思,如果在辰时我们吃了早餐,脾经有能量可以运化,人就有精神,头脑灵活,因为脾主思虑,所以此时大脑非常活跃,正是学习、工作最佳时间。
最该做的事情:学习 工作 运动锻炼
 
午时(11:00——13:00)即要动又要静
对于中医来讲,午时阳气最盛,气血循环最旺,可以做适当运动,古人有睡子午觉的习惯,午时运动完以后最好小睡一会,可以调阴阳,养气血,但是一定要和午饭间隔开一小时。
最该做的事情:午饭、午休 运动锻炼
 
未时(13:00——15:00)一天中最乏力的时刻
在这个时间上,小肠开始吸收午时所吃入到胃里的营养,并且此时小肠经对人一天的营养进行调整。进入所谓的“下午低沉期”,易出现困乏现象,最好午睡片刻,尽量避免乏味或者剧烈的活动。
最该做的事情:午休
 
申时(15:00——17:00)最佳排毒去火时段
 
这个时间上,膀胱经投入工作,膀胱经是一条很重要的经络,它向上联系头脑,向下走到脚上,是身体一道最大的保护屏障,并且可排除内脏毒素,所以刮痧拔罐一般常在膀胱经上操作,此时膀胱经气血上注于脑,正是一天之中记忆力最好的时光,人体从“低沉期”解脱出来,思维又开始活跃,所以可以做各种运动,可把一天中较重要的工作放在此时做。这时间是一天最重要的喝水时间,这个时间锻炼的话最好多喝一些水,以加速排毒。
最该做的事情:刮痧 拔罐 开会 学习 运动锻炼
 
酉时(17:00——19:00)想睡好就在这时练瑜伽
 
此时正是夕阳西下,气血走肾经,中医认为这时正是阴阳平和的时间。在这个时间上,人体的体温最高,体力和耐力达一天中最高峰,想多运动的愿望上升,此时痛感下降,做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量,所以安排此时做运动锻炼最好。
最该做的事情:练习瑜伽 吃补药 做按摩 瑜伽练习
 
戌时(19:00——21:00)你的娱乐最佳时间
在这个时间上,阴气旺盛,阳气下降,所以不适合做太剧烈运动,这是心包经值班的时间,心包是心脏的外围组织,具有保护心脏的作用,所以它一上班就要清除心脏外围的邪气,保护心脏处于健康状态,这个时间上,我们应该做一些像散步这样轻柔的运动,不适合强度运动。
最该做的事情:娱乐 轻柔运动

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