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中医运动养生机理、特点和原则

运动养生机理、特点和原则 一运动养生机理 中医将精、气、神称为三宝,与人体生命息息相关。运动养生则紧紧抓住了这三个环节,调意识以养神;以意领气,调呼吸以练气,以气行推动血运,周流全身;以气导形,通过形体、筋骨关节的运动,使周身经脉畅通,营养

运动养生机理、特点和原则
一运动养生机理
中医将精、气、神称为“三宝”,与人体生命息息相关。运动养生则紧紧抓住了这三个环节,调意识以养神;以意领气,调呼吸以练气,以气行推动血运,周流全身;以气导形,通过形体、筋骨关节的运动,使周身经脉畅通,营养整个机体。如是,则形神兼备,百脉流畅,内外相和,脏腑谐调,机体达到“阴平阳秘”的状态,从而增进机体健康,以保持旺盛的生命力。现代医学研究证明,经常而适度的进行体育锻炼,对机体有如下好处:
1可促进血液循环,改善大脑的营养状况,促进脑细胞的代谢,使大脑的功能得以充分发挥,从而有益于神经系统的健康,有助于保持旺盛的精力和稳定的情绪。
2使心肌发达,收缩有力,促进血液循环,增强心脏的活力及肺脏呼吸功能,改善末循环。
3增加隔肌和腹肌的力量,促进胃肠蠕动,防止食物在消化道中滞留,有利于消化吸收。
4可促进和改善体内脏器自身的血液循环,有利于脏器的生理功能。
5可提高机体内的免疫机能及内分泌功能,从而使体内的生命力旺盛。
6增强肌肉关节的活力,使人体动作灵活轻巧,反应敏捷、迅速。
二运动养生的特点
(一)   以祖国医学理论指导健身运动
无论哪一种传统健身法,都是以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础,以养精、练气、调神为运动的基本要点,以动形为基本锻炼形式,用阴阳理论指导运动的虚实动静;用开阖升降指导运动的屈伸、俯仰;用整体观念说明运动健身中行、神、气、血、表、里的协调统一。健身运动的每一招式,都是与中医理论密切相关。
(二)   注重意守、调息和动形的谐调统一
强调意念、呼吸和躯体运动的配合,即所谓意守、调息、动形的统一。意守指意念专注;调息指呼吸调节;动形指形体运动,统一是指三者之间的谐调配合,要达到形、神一致,意、气相随,形、气相感,使形体内外和谐,动静得宜,方能养生、健身。
(三)   融导引、气功、武术、医理为一体
传统的运动养生法是我国劳动人民智慧的结晶。千百年来,人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验,使运动养生不断地得到充实和发展,形成了融导引、气功、武术、医理为一体的具有中华民族特色的养生方法。源于导引气功的功法如:五禽戏、八段锦等;源于武术的功法如:太极拳、太极剑等。然而,无论哪种功法,运用到养生方面,则都讲求调息、意守、动形,都是以畅通气血经络、活动筋骨、和调脏腑为目的。融诸家之长为一体,则是运动养生的一大特点。
三运动养生的原则
我国传统的运动养生法之所以能健身、治病、益寿延年,是因为它有一套较为系统的理论、原则和方法,注重和强调机体内外的协调统一。
(一)   掌握运动养生的要领
传统运动养生的练功要领就是意守、调息、动形的统一。这三方面中,最关键的是意守,只有精神专注,方可宁神静息,呼吸均匀,导气血运行。三者的关系是:以意领气,以气动形。这样,在锻炼过程中,内炼精神、脏腑、气血;外炼经脉、筋骨、四肢,使内外和谐,气血周流,整个机体全面锻炼。
(二)   强调适度,不宜过量
运动养生是通过锻炼以达到健身的目的,因此,要注意运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的,起不到健身作用;太大则超过了机体耐受的限度,反而会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中指出:“养性之道,常欲小劳,但莫大疲及强所不能堪耳”。西方一家保险公司调查了五千名已故运动员的生前健康状况后发现,其中有些人40—50岁左右就患了心脏病,许多人的寿命比普通人短。这是因为剧烈运动会破坏人体内外运动平衡,加速某些器官的磨损和生理功能的失调,结果缩短生命进程,出现早衰和早夭。所以,运动健身强调适量的锻炼,要循序渐进,不可急于求成。
(三)   提倡持之以恒,坚持不懈
锻炼身体并非一朝一夕的事,要经常而不间断。“流水不腐,户枢不蠹”,这句话一方面说明了“动则不衰”的道理,另一方面,也强调了经常、不间断的重要性,水长流方能不腐,户枢常转才能不被虫蠹。只有持之以恒才能收到健身效果。运动养生不仅是身体锻炼,也是意志和毅力的锻炼。

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