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中医谈运动养生的形式和流派

一形式多样的民间健身法 这类健身法大多散见于民间,方法简便,器械简单,而活动饶有趣味性。如:运动量较小,轻松和缓的散步、郊游、荡秋千、放风筝、踢毽、保健等;运动量适中的跳神、登高、跑马、射箭、举石锁等。我国是多民族的国家,各个民族都有自己的

一形式多样的民间健身法
这类健身法大多散见于民间,方法简便,器械简单,而活动饶有趣味性。如:运动量较小,轻松和缓的散步、郊游、荡秋千、放风筝、踢毽、保健等;运动量适中的跳神、登高、跑马、射箭、举石锁等。我国是多民族的国家,各个民族都有自己的风俗传统。其中以运动健身为目的的群众性活动,则是具有民族特色的健身方法。如拔河、赛龙舟、摔跤、赛马、硗板、走高跷、舞龙灯、跑旱船以及各种各样的舞蹈。
二自称套路的系统健身法
(一)   道家健身术
道家健身术其理论源于老、庄,主张以养气为主,以提高生命能力,提出了“导引”“养形”,强调了练气以养生的观点。具有代表性道家健身功法,如华佗的“五禽戏”、马王堆出土的“导引图”胎息经、八段锦、太极拳等。
(二)   佛家健身术
佛家健身术源于禅定修心,为保证“坐禅”的顺利进行,便需要采取一些手段,以活动筋骨、疏通血脉。于是,逐渐形成了佛家的健身功法,其具有代表性的有达摩易筋经、天竺国按摩法、心意拳、罗汉十八手、少林拳、禅密功。中国武术的发源地有两个,一个是河南的中岳嵩山,是佛教禅宗和少林派武术的发源地;一个是湖北的武当山,是道教和五当山武术的发源地。因此,以宗教言之,有道佛之分,以武术而言,有少林、五当之别。武术虽然是技击、防身之术,但其上乘功法则是以健身为宗旨。学习武术,首先是强身增力,故无论何种功法,哪个流派,都着眼于健身。尤其是当代武术的发展,均以健身强身为目的,如徒手的诸种拳、掌、脚,使用器械的剑、棍、刀、枪、鞭、钩等等。
气功保健
运用传统的气功方法进行自身行气的锻炼,以达到增强体质、抗病防老的目的,这种养生益寿的方法,称之为气功保健。气功保健,是指通过调心(控制意识,松弛身心)、调息(均匀和缓、深长地呼吸)、调身(调整身体姿势、轻松自然地运动肢体),使身心融为一体,营卫气血周流,百脉通畅,脏腑和调,以达到强身保健目的的传统养生方法。气功是祖国医学的宝贵遗产之一,是我国古代劳动人民长期和疲劳、疾病、衰老进行斗争实践中,逐渐摸索、总结、创造出来的一种自我身心锻炼的摄生保健方法。气功一词最早见于晋代许逊著的《宗教净明录气功阐微》。在晋代以前的典籍中,道家称之为“导引”“吐纳”“炼丹”,儒家称之为“修身”“正心”,佛家称之为“参禅”“止观”,医家称之为“导引”“摄生”。在历代医籍中,以“导引”为名较为普遍,而“气功”之称,则是近代广泛应用。
一养生机理
气功着眼于“精、气、神”进行锻炼的一种健身术,它通过调身、调息、调心等方法来调整精、气、神的和谐统一。调心则意念专注,排除杂念,宁静以养神;调息则呼吸均匀和缓,气道畅通,柔和以养气;调身则经络气血周流,脏腑和调,从而做到“练精化气”、“练气化神”、“练神还虚”。通过系统的锻炼,可以使“精、气、神”三者融为一体,以强化新陈代谢的活力,使精足、气充、神全,体魄健壮。从现代医学角度看,在气功锻炼过程中,调身以使全身的肌肉骨骼放松,有助于中枢神经系统,特别是交感神经系统紧张性下降,因而可以诱使情绪得到改善。调息则通过呼吸的调整可以按摩内脏,促进血液循环,增进器官功能。同时,可以兴奋呼吸中枢,进一步影响和调节植物神经系统。而调心,意守以至于入静时对大脑皮层有调节作用,可以使大脑皮层细胞得到充分的休息;也能对外感性有害刺激产生保护作用。因此,练功中出现的呼吸抑制、交感神经抑制和骨骼放松等,是生理上的“内稳定”,是人体内在运行最正常的时刻,可以使大脑的活动有序化,从而大大提高脑细胞的活动效率,使大脑的潜力得以发挥,更好的开发人的智慧。所以说,气功可以增强体质、防病治病、益寿延年。
二练功要点
在功法上大致可以分为动、静两类。所谓静功,即在练功时要求形体不动,如坐功、卧功、站功等;所谓动功,既在练功时,形体要做各种动作进行锻炼,即通常所说“内炼一口气,外炼筋骨皮”。
(一)   调息、调身、调心
调息即调整呼吸,练功时要求呼吸深长、缓慢、均匀,此又称气息或练气。在自然呼吸的前提下,鼻吸、鼻呼,或鼻呼,口呼,逐渐把呼吸练得柔和、细慢、均匀、深长。调身即调整形体,使自己的身体符合练功姿势、形态的要求,强调身体放松、自然,以使内气循经运行畅通无阻。调心即意识训练,又称为意守或意练,指在形神松静的基础上,意守丹田的方法,进一步把心按定下来,排除杂念,以达到“入静”状态。“入”是进入,“静”是安静;“入静”就是达到对外界刺激不予理睬的清静状态。此时头脑清醒,似睡非睡,即所谓“气功态”。
(二)   强调身心统一、松静自然
为了达到入静,要求意念和气息必须密切配合,呼吸放松,舌抵上腭,用意念诱导气的运行。身体也要放松,姿势自然而正确,方可达到身心统一,达到“入静”。所谓松静自然,是指在气功锻炼中必须强调身体的松弛和情绪的安静,要尽力避免紧张和解除紧张。在一种轻松自然的情况下练功则可达到神气合一,形神合一,协调整体的目的。
(三)   要循序渐进
练气功在短期内学习一些基础知识,掌握一些基本要领、方法是可能的,但要练得很好,则不是一下子就可以做到的,人体内的变化是逐渐产生的,不可操之过急。

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