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浅谈如何正确运动养生

如何正确运动养生? 选择适合的运动方式 每个人要结合自身的体质、身体状态、耐力、生活工作环境等,选择不同的运动养生方式。比如可以选择一些比较舒缓、轻柔的有氧运动项目,合理选择高强度的耐力运动,慢跑、快走、游泳、广场操等有氧运动。 选择合理的运

如何正确运动养生?
 
选择适合的运动方式
 
每个人要结合自身的体质、身体状态、耐力、生活工作环境等,选择不同的运动养生方式。比如可以选择一些比较舒缓、轻柔的有氧运动项目,合理选择高强度的耐力运动,慢跑、快走、游泳、广场操等有氧运动。
 
选择合理的运动时间
 
一般来说,一天当中最适合运动的时间是每天下午的3点-6点,其次是傍晚的7点-9点。这个时间人体阴阳处于平稳转换状态,适度运动对滋阴护阳都有好处。此外,“常欲小疲而莫大劳”,中医运动养生提倡每次运动时间不宜过长,一般强度运动控制在1个小时之内。
 
选择合适的运动场所
 
应先在室内做运动前的身体准备工作,适当活动一下四肢肌肉,再到户外继续运动。另外,在烈日、阴天、寒冷及雾霾天、早晨太阳没出来之前不宜到户外运动。
 
保持合理的运动状态
 
保证每次运动过程中人体处于有氧状态,即每次运动使心跳微微增快,呼吸稍微急促,身上有微微汗出,全身略略发热,运动完后全身有轻松舒适的感觉。
 
循序渐进、持之以恒
 
人体运动都有阶段性,要根据个人的身体状况,循序渐进,由缓到急、由慢到快、由弱到强地选择运动强度,并要持之以恒,这才是运动养生的正确法则。

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